O magnésio, para além de ser um dos mais abundante no corpo humano, principalmente no esqueleto e nos músculos, participa na síntese de proteínas, na regulação da pressão arterial e no controlo dos níveis de glicose no sangue.
Como incluir MAGNÉSIO na sua dieta?
- Cereais Integrais (3 porções/dia) - Arroz integral, Quinoa, Aveia;
- Frutas e Vegetais (5 porções/dia) - Abacate, Banana, Espinafre, Couve, Nabo, Rúcula;
- Frutos secos/sementes (1/4 chávena/dia) - Amêndoas, Castanhas, Sementes de abóbora;
- Leguminosas (1/2 chávena, maioria dos dias) - Feijões, Grão-de-bico, Lentilhas;
- Peixes (2 vezes/semana) - Salmão, Cavala, Sardinha.
Suplementos NATURAIS que recomendamos!
- Carbonato de Magnésio:
- Baixa solubilidade;
- Antiácido;
- Laxante;
Indicações: Indigestão, Refluxo, Obstipação.
*Não é a forma mais absorvível
- Citrato de Magnésio:
- Boa e rápida absorção;
- Reposição de magnésio no organismo;
- Alta biodisponibilidade oral.
Indicações: Patologias cardiovasculares, neuromusculares e nervosas, prisão de ventre.
* Efeito laxante em alguns pacientes, desconforto gastrointestinal.
- Bisglicinato de Magnésio:
- Não é agressivo para o sistema digestivo, ideal em situações de sensibilidade gástrica.
Indicações: Relaxamento, melhorar o sono, reduzir o stress.
- Dimalato de Magnésio:
Indicações:
- Combater fadiga;
- Aumentar produção de energia;
- Reduzir dores musculares;
- Ajudar em patologias como a fibromialgia;
- Melhorar disposição;
- Potenciar desempenho físico.
- Treonato de Magnésio:
Indicações:
- Melhorar o sono;
- Potenciar a memória e outras funções cognitivas, pois atravessa a barreira hematoencefálica;
- Processos cerebrais (cognição, aprendizagem, memória e Alzheimer).
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