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Benefícios do Ómega 3 na gravidez

Escrito em 13 de fevereiro de 2022

Benefícios do Ómega 3 na gravidez

O Ómega 3 na gravidez tem, funções importantes, nomeadamente no que diz respeito à saúde da gestante e do feto.

A ingestão de alimentos com ómega 3 na gravidez é benéfica para a futura mamã na medida em que melhora o funcionamento do sistema cardiovascular; ajuda a reduzir a pressão sanguínea, evitando problemas circulatórios e de hipertensão gestacional; age como um anti-inflamatório e antitrombótico.

No feto, este consumo de ómega 3 na gravidez tem benefícios ao nível do desenvolvimento sensorial, motor e cognitivo do bebé. Isto resulta numa melhor capacidade de raciocínio e resolução de problemas, gerando ainda bebés mais fortes. Além disto, a ingestão de alimentos ricos em ómega 3 está ainda associada a gestações mais calmas e longas, o que se deve ao facto de esta gordura estimular o fluxo sanguíneo, sustentando os tecidos internos e melhorando, assim, globalmente, a saúde da gestante e do seu filho.

Desde o primeiro trimestre de gestação e durante toda a fase da amamentação a alimentação da mãe deve ter no mínimo 300 mg de DHA na sua alimentação diária, o que corresponde a 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia ou 200 gramas de peixe de água fria. Para os bebés que não são amamentados e apenas tomam suplemento, pode ser uma boa alternativa usar fórmulas lácteas com EPA, DHA e ALA que são tipos de ómegas 3.

QUAL A QUANTIDADE MÁXIMA A INGERIR?

A quantidade máxima de ómega 3 que se pode consumir por dia é de 3 g por dia porque acima disso pode ser prejudicial à saúde. Por isso é importante levar em consideração a quantidade que consegue com a alimentação e com a suplementação.

OS SEUS BENEFÍCIOS

Pode ser recomendada a suplementação com ómega 3 na gravidez, pois previne partos prematuros e melhora o desenvolvimento neurológico da criança, e nos bebés prematuros esta suplementação melhora suas capacidades cognitivas, visto que a deficiente ingestão desta gordura está associada a menor QI do bebé.

A suplementação com ómega durante a gravidez traz benefícios como:

  • Prevenção de uma depressão pós-parto;
  • Reduz a ocorrência de um parto prematuro;
  • Menor risco de alergias e asma nas crianças;
  • Melhor desenvolvimento neuro-cognitivo nas crianças.
  • A suplementação com ómega 3 também pode ser efetuada durante a fase da amamentação para suprir as necessidades acrescidas da mãe e do filho.

E MAIS...

Escolha suplementos que contenham a Vitamina E na sua formulação. Isso porque os ácidos gordos oxidam com muita facilidade, perdendo as suas propriedades, a Vitamina E é um excelente antioxidante natural, que faz bem à sua saúde e para melhorar a durabilidade dos ácidos gordos do Ómega-3!

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