Dormir é essencial para a saúde mental!

Para um sono reparador, é necessário praticar uma boa higiene do sono! 

  • Manter horários consistentes de deitar e acordar;
  • Evitar ecrãs e refeições pesadas 2 horas antes de dormir;
  • Quarto escuro, fresco e silencioso. 

Quatro pilares principais para otimizar o descanso:

1. Rotina e Horários

  • Consistência: Deitar e levantar sempre à mesma hora, incluindo nos fins de semana, regulando o seu relógio biológico;
  • Evitar sestas longas: Se precisar de dormir durante o dia, limite-a a 10-30 minutos, idealmente logo após o almoço.
     

2. Ambiente e Conforto

  • Quarto ideal: Mantê-lo escuro, silencioso e fresco;
  • Posição adequada: Segundo ortopedistas, a melhor postura é dormir de lado, com a cabeça alinhada com o resto da coluna e uma almofada entre os joelhos.

3. Hábitos e Alimentação

  • Eliminar estimulantes: Evitar cafeína (café, chás estimulantes, refrigerantes), sobretudo após as 17h;
  • Jantar cedo e leve: Última refeição longe da hora de deitar (entre as 19h e as 20h30), não comprometendo o processo digestivo;
  • Desconectar-se: Afastar telemóveis, computadores e televisão, no mínimo 1 a 2 horas antes de dormir. A luz azul inibe a produção de melatonina, a hormona do sono.

4. Preparação para o Relaxamento

  • Atividades calmantes: Ler um livro em papel ou tomar um banho morno para relaxar o corpo;
  • Infusões: Beber tisanas tranquilizadoras (camomila, valeriana ou erva-cidreira);
  • Exercício físico: Praticar exercício regularmente, sem treinos intensos nas 2 horas antes do deitar;
  • Óleo de alfazema: Pode diluir 1 gota em água e adicionar ao seu banho ou ao difusor, antes de dormir;
  • Alimentação: Incluir alimentos ricos em fibra, antioxidantes e ácidos gordos insaturados (gorduras boas - óleos de peixe): Têm um impacto positivo na sua microbiota intestinal;

Suplementos naturais aliados do sono

  • L-Treonato de Magnésio: Formulação de magnésio com maior biodisponibilidade a nível cerebral. Estudos revelaram melhorias da qualidade do sono, especialmente nas fases de sono profundo;
  • Valeriana: Calmante, ajuda a reduzir a ansiedade e no auxílio natural do sono;
  • Melatonina: Regular o ciclo sono-vigília, acelerando o início de sono e melhorando a qualidade do sono;
  • L-Teanina: Promover o relaxamento e reduzir a ansiedade;
  • Glicina: Melhoria natural da qualidade do sono.