No Mês do Coração, relembramos o quão vital é cuidar da saúde cardiovascular! É garantir mais tempo de qualidade ao lado de quem amamos 💓.
▶ Sabia que...
- As doenças cardiovasculares ainda são uma das principais causas de mortalidade no mundo...
- A boa notícia é que muitos fatores de risco podem ser controlados com pequenas mudanças de rotina.
Saúde cardiovascular: reduzir inflamação + melhorar elasticidade das artérias
💟 Dicas para um coração forte:
- Movimento: 30 minutos de caminhada rápida já fazem a diferença;
- Alimentação com cor: Mais frutas, vegetais e menos sal;
- Diminuir stress: O descanso e o sono de qualidade são "combustíveis" para o seu coração;
- Monitorização: Pressão arterial, colesterol e glicémia;
- Não ao tabaco: É um dos maiores inimigos das suas artérias.
🥗 Alimentos de que o Coração gosta!
- Coração saudável: menos latas e pacotes, mais cascas e sementes.
- Peixes de Águas Frias: Salmão, sardinha e atum são ricos em Ómega-3, que ajuda a reduzir os triglicerídeos e a pressão arterial;
- Frutas Vermelhas: Mirtilos, morangos e framboesas possuem antocianinas, antioxidantes que protegem o endotélio (a camada interna dos vasos);
- Oleaginosas: Nozes e amêndoas são fontes de gorduras boas e magnésio, ajudam no controlo do colesterol. Um punhado por dia, nem sabe o bem que lhe fazia!
- Azeite Extra virgem: O rei da dieta mediterrânea. Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis;
- Aveia: Contém uma fibra chamada beta-glucana, que "limpa" o excesso de colesterol nas artérias;
- Chocolate Amargo (70%+): Rico em flavonoides que auxiliam no relaxamento dos vasos sanguíneos. (Sim, um quadradinho por dia!)
💊 Suplementos Estratégicos
- Ómega-3 (Óleo de Peixe) - O suplemento número 1 para o coração. Ajuda no controlo da inflamação sistémica e na saúde das membranas das células cardíacas;
- Coenzima Q10 (CoQ10) - Produção de energia nas mitocôndrias das células do coração. É especialmente recomendada para quem toma estatinas (remédios para colesterol), que costumam reduzir os níveis naturais de CoQ10 no corpo;
- Magnésio - Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a regular o ritmo cardíaco;
- Fitoesteróides - Compostos vegetais que ajudam a bloquear a absorção do colesterol ruim (LDL) no intestino.
⚠️ IMPORTANTE!
- É vital que o consumo de sal e açúcar refinado diminua.
- O sal retém líquidos e aumenta a pressão.
- O açúcar causa inflamação nas artérias, sendo considerado tão perigoso para o coração quanto as gorduras saturadas.
Dica 💌: Trocar o sal de mesa por ervas naturais (manjericão, orégão, alecrim) para temperar a comida. O sabor aumenta e a pressão agradece!